喝汤到底能不能“下奶”?哺乳期如何科学饮汤不发胖

摘要:北京时间20200228关于【喝汤到底能不能“下奶”?哺乳期如何科学饮汤不发胖】的具体情况和说明,让www.whjjbeisu.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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喝汤的目的

汤水的营养密度不高。

哺乳期喝汤主要是为了补水,身体需要的营养还应该通过其他饮食补充,切不可过量喝汤会影响其他食物如主食和肉类等的摄取,造成贫血和营养不足等营养问题,因此喝汤也应讲究科学。哺乳期如何科学饮汤不发胖

1、餐前不宜喝太多汤

餐前多喝汤可减少食量达到减肥的效果,但对于需要补充营养的乳母而言,应该增加而不是减少食量,所以餐前不宜喝太多汤。

可在餐前喝半碗至一碗汤,待到八九成饱后再喝一碗汤。

2、喝汤的同时要吃肉

肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足产妇和宝宝的营养,应该连肉带汤一起吃。

3、不宜喝多油浓汤

太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲,还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

而对于乳腺导管过细的乳母还会因乳汁脂肪含量太高容易造成堵奶。

太多脂肪的浓汤因能量太高也不利于产后体重的恢复。

煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

4、少喝甜汤

民间有一些“以形补形”的说法,产后经常在喝一些加了红糖的甜汤,比如红糖煮鸡蛋,甚至直接喝红糖水。

以现代营养学的观点来看:红糖并不补血。

大量喝这种甜汤,没啥好处还不利于体重恢复 ;对于孕期糖尿病的乳母也不利于血糖恢复 。

综上所述,哺乳期喝汤并不是标配;吃肉喝水同样能起到促进乳汁分泌的作用;哺乳期要科学喝汤避免发胖。

关于饮食健康的话题,如果你还有什么问题想与我讨论,欢迎在评论区留言~

撰文 | 丁冰杰

图片丨摄图网

没有不好的食物,只有不好的搭配

转发给更多需要的人,让家人朋友吃出健康

参考文献:中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南.哺乳期妇女膳食指南[J].中华围产医学杂志,2016,19(10):721-726.


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